中华文教网移动版

河南省安阳县白璧镇第二初级中学 九一班  王浩然   

    立定跳远：立定跳，要站好；不踩线、不乱动、脚放正、体平衡；先举双臂伸展运动吸气中（深呼吸），再半蹲重心下降带弹性，起跳身体像弹簧又像火箭发射筒，此时一定要憋气，看清目标使劲蹬；蹬要快跳要猛万万不可像根葱，腿到空中则要用力向上收，团紧身体要像球，落地动作也重要，双脚脚跟先着地全蹲身体惯性向前迎。

    掷实心球：双手持球不放松，站于线后头脑要清醒，原地、正面、双手、头上----冷静；身体后仰找重心，肌肉紧中略带松，形成一张大满弓，腿部发力向上蹬、腰带胸、胸带臂、臂打动作手指疼，才使力量全运用，切要注意抛物线，还要注意快速出手才是行，球出手后也注意，脚不踏线方成功。